Coma mais proteína!

A proteína pode ser o macronutriente mais importante para a perda de peso. Pesquisas mostram que ela pode reduzir os desejos em 60% e aumentar o metabolismo em 80 a 100 calorias por dia.  

• Se a perda de peso é sua meta, adicionar proteína pode ser a mudança mais eficaz em sua dieta.

Experimente aumentar a ingestão de alimentos ricos em proteínas, como ovos inteiros, peixes, legumes, nozes, carnes e laticínios. Essas são as melhores fontes de proteína para a sua dieta.

 Coma alimentos ricos em fibras

A fibra dietética é principalmente matéria vegetal indigesta.

• Um estudo de revisão descobriu que 14 gramas adicionais de fibra por dia estavam associadas a uma redução de 10% na ingestão de calorias e, consequentemente, na perda de peso de cerca de 2 kg em quatro meses.

A melhor maneira de obter mais fibras é comer alimentos como vegetais e frutas. As leguminosas também são uma boa fonte, assim como alguns cereais, como aveia integral.

• É importante conversar com seu médico antes de introduzir esse ou qualquer suplemento em seu regime alimentar. Procure um nutricionista para lhe acompanhar nessa jornada de perda de peso. 

Pratique exercícios regularmente

Os exercícios estão entre as melhores coisas que você pode fazer para aumentar suas chances de ter uma vida longa e saudável e para evitar doenças.

• Isso não significa fazer apenas exercícios abdominais. O treinamento com pesos e exercícios cardiovasculares também reduzem a gordura em todo o corpo.

Os exercícios aeróbicos (como caminhar, correr e nadar) também podem permitir grandes reduções na gordura abdominal. 

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